סטודנטים רבים מתמודדים עם סטרס וחרדות במהלך הלימודים, אך ישנו צמח טבעי שיכול לסייע בכך וגם לתרום רבות לחיזוק הגוף ולהתמודדות עם מצבים רפואיים שונים. מהו צמח האשווגנדה? מהם יתרונותיו הרפואיים והנפשיים, וכיצד אפשר לצרוך אותו? כל התשובות ומידע נוסף במאמר שלפניכם.
מהו צמח האשווגנדה?
אשווגנדה, ויתניה משכרת בעברית, הינו צמח רב שנתי ממשפחת הסולניים. זהו צמח הגדל בהודו ובכלל באזורים יבשים, כמו אפריקה, סרי לנקה, דרום סין וגם בישראל. הוא מכיל רכיבים רבים המעניקים לו את סגולותיו הרפואיות, אשר מועילות למגוון רחב של מערכות שונות בגוף. העלים והפירות של הצמח רעילים, אך תמצית שורש הצמח משמשת ברפואה העממית מזה 3,000 שנה. השם אשווגנדה מתייחס לשורש הצמח, שפירושו בהודית "ריח סוסים", כנראה משום שמי שצורך את השורש נהיה חזק כמו סוס.
היתרונות של צריכת אשווגנדה
תוסף תזונה של אשווגנדה נחשב סופר פוד בשל היותו מועיל לגוף במגוון דרכים:
- מפחית סטרס וחרדה – באופן ביוכימי, סטרס מלווה לעיתים קרובות בעלייה של ריכוז הקורטיזול בדם. אשווגנדה ידועה כשומרת על רמות נמוכות של קורטיזול, ומשרה רוגע ושלווה.
- משפר את פעולת המוח, הריכוז והזיכרון – אשווגנדה יכולה לעזור בשיפור פעולת המוח, זמני התגובה, הזיכרון, הריכוז ויכולת ביצוע משימות. כמו כן, חומרים הנמצאים בצמח מסייעים בשיקום עצבים ומעודדים גדילת עצבים חדשים.
- משפר סיבולת לב ריאה – הצמח משפיע על ביצועים אתלטיים באמצעות שיפור העוצמה והכוח של סיבולת לב ריאה. מיצוי שורש הצמח עשוי לשפר את הסיבולת, את נפח החמצן ואת הבריאות הפיזית בקרב אתלטים.
יתרונות בריאותיים נוספים של צמח האשווגנדה הינם:
- מסייע בירידה במשקל
- מסייע בשליטה על הסימפטומים של הפרעה טורדנית כפייתית והפרעת קשב וריכוז
- מגביר את מסת השריר לאחר אימון
- מסייע להתאוששות הגוף במהלך פעילות גופנית
- מעורר חשק מיני
- משפר את הפוריות ואת התפקוד המיני בקרב נשים
- מווסת את פעילות בלוטת התריס
- מגביר את איכות השינה
- תומך ומשקם את מערכת העצבים
- משפר את ספיגת הברזל מהמזון
- מזין ומאזן את מערכת העיכול
- מסייע בהאטת תהליך ההזדקנות
- מסייע לחיזוק מערכת החיסון
- מטפל במצבי שריר-שלד שונים כמו דלקת פרקים
- מפחית תגובות דלקתיות
- מווסת את רמות הסוכר בדם
- משפר את ספירת תאי הדם הלבנים בקרב חולי סרטן
- מגביר את צריכת החמצן המקסימלית בקרב ספורטאים
- מסייע בהתאוששות אחרי ניתוחים ומחלות, ומזרז את קצב ההחלמה הנפשי והפיזי
כיצד אפשר לצרוך אשווגנדה?
כדי ליהנות מהסגולות הבריאותיות של אשווגנדה, מומלץ לצרוך אותה בכמוסות המכילות ריכוז גבוה של שורש הצמח. התוספים האפקטיביים הקיימים בשוק מכילים 500 מ"ג מיצוי אשווגנדה בריכוז 2.5%, כאשר כל כמוסה שוות ערך ל-2,500 מ"ג אבקת אשווגנדה. אפשר גם ליהנות משורשי הצמח באופן ישיר, על ידי בישולם במים רותחים כרבע שעה במינון של כפית שורש על כוס-כוס וחצי מים.
לסיכום
אשווגנדה הינו צמח הגדל במקומות יבשים, ומשמש ברפואה המסורתית כאלפי שנים. הוא ידוע בסגולותיו הרפואיות הרבות, בין היתר הפחתת סטרס וחרדה, שיפור איכות השינה, חיזוק מערכת החיסון והאטת תהליכי ההזדקנות. את האשווגנדה אפשר ליטול ככמוסה או לצרוך את השורש בחליטה, כדי ליהנות מיתרונותיו הגופניים והנפשיים.
המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.
